Plan żywieniowy · 14 dni · wariant 1700 kcal
1700 kcal — Jesienna redukcja bez przepłacania
Prosty, sycący plan na 14 dni dla osób, które chcą jeść normalnie, gotować rzadziej i nie wydawać fortuny na „dietetyczne” produkty.
49 zł
PDF · dostęp cyfrowy
Plik PDF otrzymasz od razu po opłaceniu zamówienia — w e-mailu i na stronie potwierdzenia. Link pozwala pobrać plik 5 razy w ciągu 30 dni.
Ten sam zestaw dań w trzech wariantach kalorycznych: około 1500, 1700 lub 1900 kcal dziennie. Warianty różnią się gramaturami i wartościami odżywczymi.
Zawartość
Co znajdziesz w środku
- 0114 dni jadłospisu
- 024 posiłki dziennie
- 03Pełne gramatury
- 04Instrukcje przygotowania
- 05Listy zakupów
- 06Organizacja gotowania
- 07Zamienniki
- 08Przechowywanie i odgrzewanie
- 09Jak zwiększyć kaloryczność
7 gotowań obiadowych
zamiast 14
Większość obiadów przygotowujesz od razu na dwa dni, dzięki czemu plan nie wymaga codziennego gotowania od początku.
Dla kogo
Ten plan jest dla Ciebie, jeśli…
- chcesz zredukować masę ciała, ale nie chcesz być głodna,
- gotujesz dla siebie i szukasz sposobu, żeby robić to rzadziej,
- kupujesz w zwykłych marketach i pilnujesz wydatków,
- wolisz normalne jedzenie od jedzenia „dietetycznego”,
- lubisz mieć wszystko rozpisane i nie chcesz codziennie decydować, co ugotować.
Plan w skrócie
- Długość
- 14 dni
- Posiłki
- 4 dziennie
- Energia
- około 1695 kcal dziennie
- Białko
- średnio około 110 g dziennie
- Błonnik
- średnio około 38 g dziennie
- Gotowania obiadowe
- 7
- Dodatkowe przygotowanie kolacji na dwa dni
- 1
- Średni koszt wykorzystanych produktów
- około 23 zł dziennie
- Ceny
- regularne, sprawdzone 4 września 2026 roku
Wartości podane są orientacyjnie. Ceny w sklepach mogą się różnić.
Autorka
Oliwia Matysiak Płuciennik
Dietetyk kliniczny
Ten plan powstał z pytania, które słyszę bardzo często: „Jak schudnąć, nie wydając majątku i nie spędzając każdego wieczoru w kuchni?”. Nie znajdziesz tu egzotycznych składników ani skomplikowanych dań przygotowywanych wyłącznie na potrzeby zdjęcia. Znajdziesz czternaście dni prostego, sycącego i jesiennego jedzenia — między innymi pieczone udka, zupę z dyni, duszony schab i zapiekankę ziemniaczaną. Wszystko z produktów dostępnych w zwykłych marketach.
Plan jest produktem ogólnym dla zdrowych osób dorosłych i nie stanowi indywidualnej diety leczniczej. Kaloryczność około 1700 kcal nie jest odpowiednia dla każdej osoby.
Przy chorobach przewlekłych, ciąży, karmieniu piersią, alergiach, zaburzeniach odżywiania lub szczególnych potrzebach żywieniowych należy skonsultować zastosowanie planu z lekarzem lub dietetykiem.