Plan żywieniowy · 14 dni · wariant 1900 kcal
1900 kcal — Jesienna redukcja bez przepłacania
Prosty, sycący plan na 14 dni dla osób, które chcą jeść normalnie, gotować rzadziej i nie wydawać fortuny na „dietetyczne” produkty.
49 zł
PDF · dostęp cyfrowy
Plik PDF otrzymasz od razu po opłaceniu zamówienia — w e-mailu i na stronie potwierdzenia. Link pozwala pobrać plik 5 razy w ciągu 30 dni.
Ten sam zestaw dań w trzech wariantach kalorycznych: około 1500, 1700 lub 1900 kcal dziennie. Warianty różnią się gramaturami i wartościami odżywczymi.
Zawartość
Co znajdziesz w środku
- 0114 dni jadłospisu
- 024 posiłki dziennie
- 03Pełne gramatury
- 04Instrukcje przygotowania
- 05Listy zakupów
- 06Organizacja gotowania
- 07Zamienniki
- 08Przechowywanie i odgrzewanie
- 09Jak zwiększyć kaloryczność
7 gotowań obiadowych
zamiast 14
Większość obiadów przygotowujesz od razu na dwa dni, dzięki czemu plan nie wymaga codziennego gotowania od początku.
Dla kogo
Ten plan jest dla Ciebie, jeśli…
- chcesz zredukować masę ciała, ale nie chcesz być głodna,
- gotujesz dla siebie i szukasz sposobu, żeby robić to rzadziej,
- kupujesz w zwykłych marketach i pilnujesz wydatków,
- wolisz normalne jedzenie od jedzenia „dietetycznego”,
- lubisz mieć wszystko rozpisane i nie chcesz codziennie decydować, co ugotować.
Plan w skrócie
- Długość
- 14 dni
- Posiłki
- 4 dziennie
- Energia
- średnio około 1900 kcal dziennie
- Białko
- średnio około 114 g dziennie
- Błonnik
- średnio około 44 g dziennie
- Gotowania obiadowe
- 7
- Dodatkowe przygotowanie kolacji na dwa dni
- 1
- Listy zakupów
- 4
- Średni koszt wykorzystanych produktów
- około 24 zł dziennie (bez suchych przypraw i cynamonu)
- Ceny
- regularne, sprawdzone 4 września 2026 roku
Wartości podane są orientacyjnie. Ceny w sklepach mogą się różnić.
Autorka
Oliwia Matysiak Płuciennik
Dietetyk kliniczny
Ten plan powstał z pytania, które słyszę bardzo często: „Jak schudnąć, nie wydając majątku i nie spędzając każdego wieczoru w kuchni?”. Nie znajdziesz tu egzotycznych składników ani skomplikowanych dań przygotowywanych wyłącznie na potrzeby zdjęcia. Znajdziesz czternaście dni prostego, sycącego i jesiennego jedzenia — między innymi pieczone udka, zupę z dyni, duszony schab i zapiekankę ziemniaczaną. Wszystko z produktów dostępnych w zwykłych marketach.
Plan jest produktem ogólnym dla zdrowych osób dorosłych i nie stanowi indywidualnej diety leczniczej. Kaloryczność około 1900 kcal nie jest odpowiednia dla każdej osoby — kaloryczność dobiera się do indywidualnego zapotrzebowania.
Przy chorobach przewlekłych, ciąży, karmieniu piersią, alergiach, zaburzeniach odżywiania lub szczególnych potrzebach żywieniowych należy skonsultować zastosowanie planu z lekarzem lub dietetykiem.