Znajdziesz tutaj gotowe plany żywieniowe: proste, sycące posiłki, dokładne porcje i praktyczne listy zakupów — przygotowane tak, aby łatwo wprowadzić je w codzienne życie.
Jeśli potrzebujesz planu dopasowanego do swojej sytuacji, zapraszam na konsultację indywidualną.
Gotowe jadłospisy
Dla osób, które nie potrzebują indywidualnego planu, ale chcą korzystać z gotowych, praktycznych propozycji posiłków.
Plan na 14 dni · 1500 kcal
1500 kcal — Jesienna redukcja bez przepłacania
14 dni prostych, sycących posiłków z produktów dostępnych w popularnych marketach
Plan na 14 dni · 1700 kcal
1700 kcal — Jesienna redukcja bez przepłacania
14 dni prostych, sycących posiłków z produktów dostępnych w popularnych marketach
Plan na 14 dni · 1900 kcal
1900 kcal — Jesienna redukcja bez przepłacania
14 dni prostych, sycących posiłków z produktów dostępnych w popularnych marketach
Ten sam zestaw dań w trzech wariantach kalorycznych: około 1500, 1700 lub 1900 kcal dziennie. Warianty różnią się gramaturami i wartościami odżywczymi. Kaloryczność dobiera się do indywidualnego zapotrzebowania.
E-booki
Praktyczna wiedza, przepisy i wskazówki, z których możesz korzystać we własnym tempie.
E-book · terapia GLP-1
GLP-1 — Mały apetyt, pełne odżywienie
Praktyczne żywienie podczas terapii GLP-1 i GIP/GLP-1 — jak zadbać o odżywienie, gdy apetyt wyraźnie się zmniejsza
Nie wiesz, który wariant kaloryczny wybrać?
Oblicz orientacyjne PPM i CPM, zanim porównasz dostępne warianty jadłospisów. Pamiętaj, że CPM oznacza szacunkowe zapotrzebowanie potrzebne do utrzymania aktualnej masy ciała — nie jest automatycznie kalorycznością diety redukcyjnej. Wybór odpowiedniego wariantu zależy również od celu, stanu zdrowia i poziomu aktywności.
PPM – podstawowa przemiana materii
0 kcal
CPM – orientacyjne całkowite zapotrzebowanie energetyczne
0 kcal/dzień
To szacunkowa ilość energii potrzebna do utrzymania aktualnej masy ciała przy zadeklarowanym poziomie aktywności.
CPM jest wartością orientacyjną. Największym źródłem niedokładności jest wybór poziomu aktywności — jeśli wahasz się między dwoma poziomami, wynik może się różnić nawet o kilkaset kilokalorii.
Chcesz wiedzieć, kiedy materiały będą dostępne? Napisz do mnie — dam znać, gdy pojawią się w sklepie.